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吃透这三大部位太极拳真没那么难

发布时间:2019-03-14 16:37 来源:未知 编辑:admin

  初学太极拳往往感受这也学欠好,那也学欠好,真是伤透脑筋!其实,控制环节部位的操练,熬炼才能收到事半功倍之效。

  腰在太极拳中十分主要,拳谱说:“掌握于腰”。又说:“千变万化,单凭腰一转”,即身体各类姿态完端赖腰一转,可见腰在太极拳中的主要地位。所以对这个问题,必然要好好理解。

  打太极拳,还有一个很大的准绳叫放松。所谓放松,就是身体任何部位都没有生硬的处所。当然对练拳有必然程度的人来说,该当留意“虚非全然无力”,即松也不是全然不消力,不然就懈了;但对于初学的人来说,则该当强调打拳要放松,满身上下都不要无力,由于“虚非全然无力”所讲的“力”指的是持久练太极拳过程中培育出的太极拳的劲,而初学者只需一用力,就是人身上原有的笨劲、拙劲,因而,这时宁可软一点,等拳练到必然程度,再告诉他在松的同时还要有点劲。

  全身都要放松,腰特别必需放松,由于腰是太极拳所有动作的发源地,腰若是不放松,转得不矫捷,对其他处所的干扰就很大。太极拳打得好欠好,环节就是看腰。练欠好拳就是由于不是腰在动而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿,那是练操,与太极拳一点关系都没有。只需把腰的问题处理了,你的拳就前进了好大一步。

  肩要往下垂,不克不及往上端。外形与内气相关,若是肩向上端,气就会随之上浮;肩往下一沉,气也就会随之下沉。但所谓的垂肩不是把肩死乞白赖地往下拽,只是有点下垂的意义,不往上端就行了。不要死拽硬拽,若是硬拽就过了。

  这里涉及太极拳的一个主要准绳“取中”,学太极拳最难控制的就是这个“取中”。过去太极拳叫“十三势”。十三势指的是掤、捋、挤、按,採、挒、肘、靠,进(前)、退(后)、顾(左)、盼(右)、定(中)十三种劲。此中掤、捋、挤、按,就是坎、离、震、兑四正方,採、挒、肘、靠,就是乾、坤、艮、巽四斜角,这也就是太极图中的八卦;进、退、顾、盼、定,就是金、木、水、火、土,也就是五行,合起来称为“十三势”。

  前八个劲中,最难控制的是“掤”,五行中最难控制的就是“中”。什么叫中?“中”就是“无过而无不及”,过或不及都不可,“过”了,拳就是僵或是散的;“不及”,拳就是懈或是懒的。所以我说肩要垂,你要控制火候,要控制这个“中”字,过了、不及都不可。当然对一些喜好“端肩”的人来说,学拳时我们强调肩要垂;但肩膀端起来的人终究是少数,对大大都不端肩的人来说,只需泛泛肩的形态稍稍有点下垂的意义就够了。

  垂肩还有个问题要处理。两个肩垂下去当前,要轻轻向里合。若是肩不往里合,胳膊就正好夹着身体,为了让大臂分开你的肋,肩头就必需稍微向里合。只需两个肩头往里一合,腋窝就空了,空几多呢?一般讲要在腋窝处空出能够放一个拳头的地位。

  别的肘要往下坠。坠,也要取中,也不要死乞白赖。练拳的人很容易出的一个弊端就是把两个肘子架起来。肘一“飞”,胳膊就僵了。肘为什么要坠?就是为了让你的肘子往下去,防止胳膊“飞”起来。当然坠肘和沉肩有连带关系,肩垂,肘天然就坠下去了。

  前胸、后背,要含胸拔背。太极拳和长拳纷歧样,练长拳要挺胸,练太极拳则要含胸。含胸拔背也要留意“中”。含胸只需有点内含就能够了,不答应你把胸挺出去。只需不挺出去,向内含一点就能够了,不要过度,过度了就变成大猫腰了。拔背也是这种环境,背为什么会拔?胸若是有点内含,脊背就必然稍微有点往后的意义;相反,若是胸挺了,脊背必定会往前。其实,所谓拔背是四面受力的成果:头顶往上悬,对脊背就有一个往上拉的力;两肩一沉,又有两个从摆布拉背的力;这要连系上面松腰的理论,不克不及硬往上拔。

  俗话叫脑瓜顶,针灸学把这个穴位叫做百会。要使全身轻灵环节在于头,若是不摆正头的位置,就会影响到全局。头的位置怎样摆呢?要“顶头悬”,就是把头发系好后往上拉。往上拉是一方面,另一方面还要“虚灵顶劲”,从下往上顶。这个顶该当是虚虚地把头顶上去,而不是实顶。若是是实顶、硬顶,身体就会发僵。

  拳谱说:“精力能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”,若是头顶能悬起来,人的整个精力就都能提起来,就没有滞笨的弊端了。你能够做个试验:若是头不是虚虚地顶起来,那整小我必定一点精力都没有,疲疲塌塌,走路也好,做动作也好,城市很滞笨,不矫捷。很多多少人不懂得头的主要性,所以学拳时出格要强调要虚虚地把头顶起。有的人不管头,想怎样样就怎样样,这拳就打欠好。

  头顶悬起来,下颔就会往里收,脖颈就会稍稍向上挺,有人把这叫做“强项”。什么是“强项”?就是脖颈那里稍稍有点强硬,有一点劲。若是脖子一点劲没有,疲疲塌塌,头就悬不起来了。但“强”不克不及过度,打太极拳必然要大白,老前辈在这个处所说脖颈那里要有点强硬,但在其它处所他曾经告诉你,打拳要“似松非松,将展未展”,不是让你一个动作就达到极限。说强,你可别真正地去强,只能是头向上顶、下颔微收,脖项那儿稍稍有一点强的意义,不要生硬。

  当然,除了以上三大很环节的部位外,其他部位的准确操练也很主要,如颈部要天然竖直,动弹矫捷,不成严重;腕关节要下沉“塌腕”,劲力贯注,不成松软;臀部要向内微敛,不成外突;胯部要松正含缩,用力力贯注下肢,不成歪扭、前挺;腿部要稳健结实,弯曲合度,转旋轻灵,挪动平稳,膝部松活天然,脚掌真假分清。等等。但初学者很难所有部位齐头并进地进修,那就不妨从环节处动手,让好钢用在刀刃手。

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